女人增肥食谱有哪些

坚信有许多 人为因素怎么增肥而犯愁，一些女性看起来很柔弱，身体素质都较为差，他们想增胖，可是也难以胖起來。要想增胖得话，能够从饮食搭配上着手，那麼女性增肥食谱有什么呢？接下去就为大伙儿详细介绍女性增肥食谱有什么，想增胖的女们能够看一下哦！

1、全脂牛奶酸牛奶

100克牛乳含有的发热量为57大卡，而相等的酸牛奶含有的发热量为76大卡，自然，这儿指的是全脂牛奶酸牛奶。常酸牛奶不仅能增胖，还可以防止骨质疏松、减少血压、增强免疫力，乃至还能防止妇科感染呢!

2、炸薯条

一小包炸薯条含220大卡发热量及12克人体脂肪，发热量类似相当于一个汉堡。尽管炸薯条美味可口又能增胖，但这种高溫生产加工的淀粉类食物食品中致癌物质丙烯酰胺成分较高，而甘薯煎炸食品中丙烯酰胺均值成分高于谷物煎炸食品4倍，一定要小心。

3、朱古力

朱古力素来是热量高的食物的意味着，小小的一块20克的巧克力热量就达到110大卡。常吃巧克力还能改进心态、维护心脏这些功效。可像全部高脂肪食物一样，朱古力吃太多非常容易造成消化不良的问题，造成 胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。朱古力服用过多的拯救方法是：喝一杯清茶奇迹暖暖胃肠就可以。

4、现榨果汁

一般说来，水果汁的发热量能做到水果热量的二倍，换句话说，100克西瓜热量40大卡，但榨出水果汁后发热量就可以做到80大卡了。而奶茶店里还会继续往现榨果汁内加上一定量的糖桨，发热量便会高些了!并且，水果汁中常含的营养元素更加容易被身体消化吸收，消化率可达到七成呢!

5、大鱿鱼

每100克大鱿鱼的胆固醇成分达到615mg，是白肉胆固醇成分的40倍、也是全脂奶的44倍之多，吃完非常容易胖哦!但高血脂、高胆固醇尿症、动脉硬化等心血管疾病及肝病病人就应慎食大鱿鱼。大鱿鱼特性寒性，脾胃虚弱的人也应少吃。大鱿鱼還是发性食物，身患湿疹、荨麻疹等病症的人不可以服用。

以上便是关于女人增肥食谱有什么的有关详细介绍，供大伙儿作参照。自然啦，除开上边详细介绍的增肥食谱以外，实际上也有许多 全是能够增胖的，在这里也不加多描述了。从文中能够看得出，女人要想增胖得话，饮食搭配层面是很重要的，要是挑选正确了食材，那麼早中晚有一天会渐渐地长胖的。