吃面食和吃米饭哪个更容易胖

减肥瘦身它是很多人特别关注的一个问题，终究如今全是以瘦为美丽的随后每一个人也都期待自身美美哒的，因此瘦下来就是这样变成每一个人都期待的事儿。要想瘦小饮食搭配是十分关键的一点，面点和白米饭这全是大家生活起居中不可或缺的食品，那麼吃面点和吃米饭哪一个更非常容易胖呢？下边来介绍一下。

吃面条還是吃米的长胖原因是因人而异的。

吃面点比吃米更非常容易长胖？

发热量及营养成分

中华民族美食文化灿烂五彩缤纷，单纯性说白米饭和面点太过含糊，以便更有目的性的较为，我们以米饭和小麦面粉做成的鲜面条为例子。

北大医药学出版社出版出版发行的《中国食物成分表》（2015版）显示信息，同样品质的白米饭和鲜面条，米饭的热量比鲜面条略高一点。殊不知一般觉得鲜面条更“管饱”，鲜面条和白米饭的摄取量不一样。因而，要较为发热量也要引进另一个要素——饱腹感。

饱腹感

加拿大有关饱腹感指数值（SI）的研究发现，高蛋白食物、高纤维、高水份的食材会造成极强的饱腹感。鲜面条比白米饭的蛋白和水份成分高，因而饱腹感高些。

一个成人每顿饭大概需要150g面点（160卡路里），而白米饭约200g（230卡路里），换算出来米饭热量高些。因而，相对来说吃米饭更非常容易长胖。但不一样原产地、种类、级别的食材原材料，营养元素也会有一定的区别，且每一个人的饮食结构不一样，因此吃米饭還是鲜面条更非常容易长胖也会各有不同。

如何吃豆面才不容易长胖？

适当

我国住户营养膳食（2016版）强烈推荐成人需每日摄取谷甘薯食材250~400g，在其中全谷物和杂豆类食品50~150g。因而要是控制米揉面的摄取量在150g之内，发热量约1200热量，不必暴食暴饮，是不容易长胖的。

多元化

谷甘薯食材种类数均值每日3种以上，每星期5种以上，大米、麦子、麦籽、燕麦片、黑麦、黑豆、苞米、裸麦、高粱米、青稞、小黄米、小米、粟米、乌麦、薏仁米等，假如生产加工恰当均可做为米揉面的原料。