一日三餐减肥食谱表

针对减肥瘦身人员而言，自然要依据本人身体情况来挑选不一样的减肥的方法，除开积极主动健身运动锻练能够做到比较明显的减肥瘦身以外，控制饮食也是不容忽视的一个层面。减肥瘦身人员的日常饮食要尽可能发热量成分低，那样才可以防止人体摄取过多的发热量造成 人体脂肪沉积。因此减肥瘦身人员的一日三餐瘦身食谱表有什么呢?

平时饮食结构分配：

1、将二餐改成三餐，另外加了2次的餐食，早起早睡，早晨8点前吃早饭，下午12点上下，晚餐5点半-6点，11点前入睡。尽管从二餐改成三餐，但那样 防止了平常吃零食的习惯性，時刻处在不饿的情况，也就比较好控制胃口，也没了吃这些非常容易长胖零食的原因。此外三餐的发热量也并沒有提升，将过去三餐吃的东西 和发热量均值一下，放到三餐中。

2、菜品中规定减少植物油脂，降低盐份，晚饭食材降低，睡前已不挑选一切零食，都没有夜宵。

3、餐谱中添加提高血气的食材，以减轻她畏冷，经期较少等问题。

4、刚开始健身计划，除开减大腿、屁股，臀部的健身运动外，也要适当的慢跑方案。

周一减肥餐单

早饭：五谷豆浆一杯，焯拌包心菜一份，蒸山药一些。

餐食：红提一些。

午饭：黑米饭一碗，清蒸鱼少量，甜杏仁拌菠菜一些。

餐食：酸牛奶一杯，香蕉苹果一根。

晚饭：蒸红薯一根，番茄紫菜蛋花汤一碗，花生酱拌小青菜一份。

周二减肥餐单

早饭： 牛乳 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，甜杏仁几个。

餐食：红提一些。

午饭：白米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝荠荠菜一些。

餐食：桃一个。

晚饭：小米红枣粥一碗，金针蘑拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻汁，一些糖和醋，少量食盐和鸡精翻拌就可以)，虾仁炒冬瓜一些。

瘦身食谱 一日三餐日程安排表

周三减肥餐单

早饭：牛奶燕麦粥，干果几个，苹果一个。

餐食：大枣几个，酸牛奶一杯。

午饭：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽菜一些。

餐食：桔子一个。

晚饭：苞米南瓜小米粥一碗，卷心菜拌青椒丝瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单

早饭：苞米南瓜小米粥一碗，生鸡蛋一个，花生酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐食：西红柿一些，酸牛奶一杯。

午饭：黑米大枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，鲜虾炒莴笋丁番木瓜丁一些。

餐食：桃一个。

晚饭：淮山药薏仁米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单

早饭：淮山药薏仁米燕麦粥一碗，鸡蛋三个，甜杏仁拌鸡毛菜一些。

餐食：苦丁茶一杯(因她近期一些容易上火，便秘)，秋枣一些。

午饭：红豆饭一碗，鸡肉煲杂菌汤一碗，白灼芥蓝菜一些。

餐食：红提几个。

晚饭：牛乳一杯，蔬菜水果沙拉一份。