常见的运动保健品有哪些

大家都了解大家再锻练后人体是需要许多的保健产品来补充由于锻练缺乏的营养元素，而针对技术专业的健身运动原先说，除开恰当的一日三餐而言。也有许多的健身运动保健产品也是需要大伙儿立即的掌握及时，那样的话是以便让自身的人体更为的身心健康。下边去看看下普遍的健身运动保健产品有什么?

1. 肌酸(Creatine)

研究表明，在体能训练中远期补充肌酸可以明显增强瘦体重、肌肉能量和暴发力。

中国是全世界肌酸关键生产地，现阶段中国普遍的肌酸商品有颗粒剂、咀嚼片、微晶体、原浆、油类这些。颗粒剂有利于储存;咀嚼片方便使用;液體、胶体溶液商品被很多权威专家否认，由于他们特性不稳定，残渣成分达到40%上下。一水肌酸粉是肌酸中的經典商品，高纯的一水肌酸残渣少，溶解性好，有利于消化吸收，现阶段仍是大家最经济发展、最安全性的挑选。

除此之外，近些年出現的加强型商品，如复合性肌酸。其中心思想是提高肌酸的消化吸收，早已慢慢为众多健体发烧友所接纳。

2. 乳清蛋白(Whey)

乳清蛋白是以牛乳中获取的，是牛乳中的精粹成份，营养成分高、消化速度更快，是健体发烧友的高品质减脂增肌蛋白质来源。

现阶段目前市面上的乳清蛋白关键分成萃取乳清蛋白、分离出来乳清蛋白和加上了各种各样乳清蛋白特异性成份的乳清蛋白商品。例如康比特乳清蛋白从低到高分成：纯乳清蛋白、非常乳清蛋白和不久发布的蛋白质引流矩阵。

除此之外，从乳清蛋白商品方式上去分，有颗粒剂和固态蛋白棒二种。蛋白棒是健身运动营养专家非常为运动健身群体设计方案的身心健康食品，能出示平衡的营养成分，为身体便捷、全方位地补充需要的优质蛋白。中国出色健美先生林沛渠、邹俊东等都对蛋白棒十分偏爱。

3. 增重粉和增肌粉(Weight gainer)

增重粉和增肌粉别名减脂增肌的“傻子粉”，是一类高热量食物的营养成分补充品。它的主要成分包含碳水化合物化合物、蛋白、各种各样维他命和营养元素，有的还添加肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、羟基铬等，可最大限度地补充健体训炼需要的各种各样微量元素。如今中国广泛认为蛋白质含量在25%以上的归属于增肌粉，25%下列的是增重粉。

4. 谷氨酰胺(Glutamine)

健体训炼时立即适当地补充谷氨酰胺能合理避免肌肉蛋白质溶解，提升肌肉容积，推动肌肉增长。另外谷氨酰胺还可刺激性儿童生长激素、甘精胰岛素和睾酮素的代谢，使身体处在生成情况。因而健身运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)能够 推动蛋白质合成，进而得到 更大的肌肉容积和能量。

5. 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)

支链氨基酸能够 推动运动后手术恢复期蛋白的合成代谢，加快肌肉生成，降低肌肉组织的溶解，有益于肌肉块的扩大。训炼期内摄取支链氨基酸能刺激性儿童生长激素的释放出来和提升甘精胰岛素水准，进而具有推动合成代谢和抗吸收代谢的功效。除此之外，支链氨基酸还能够根据抑止人的大脑造成有抑制效果的5-羟色氨，进而防止和缓解神经中枢疲惫。

6.β-甲基-β-羟基丁酸盐(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ)

HMβ具备避免肌肉蛋白溶解的功效，每日摄取1.5～3克HMβ钙可以持续上升肌肉容积和能量，缓解长期运动后人体的吸收代谢，与肌酸另外服食有显著的减脂增肌作用。

7. 鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

OKG是推动身体内甘精胰岛素及儿童生长激素释放出来的刺激性因素，具备抗分解作用，并能帮助肌肉和肝脏组织摄入碳水化合物和葡萄糖，推动肌肉增长和修复。

8. 无钠电解质溶液

比赛前减脂期间，健美先生会慢慢控制盐和水的摄取，进而控制皮下组织水份，提升肌肉的画面质量。很多健美先生因为比赛前太早或过度严控全部电解质溶液的补充，因此出現低血钾引发的肌肉抽搐状况。实际上，影响皮下组织水份情况的主要是醋酸盐，钾盐因为关键存有于体细胞内而有益于提升肌肉的冲盈度，因此比赛前1周需要限定的主要是醋酸盐，钾盐的补充则可一直持续到比赛前。2004年亚锦赛期内，康比特运动营养师选用除钠电解质溶液胶襄，对林沛渠等出色健美先生开展钾盐等电解质溶液的补充，合理避免了低血钾和肌肉抽搐的出現，另外在一定水平上提升了肌肉的冲盈度。

以上详细介绍的便是普遍的健身运动保健产品，但是这种针对一些技术专业的选手而言是很需要的。可是针对一些业余组的选手可能需要就并不大，由于选手每日锻练的抗压强度全是很高的，人体在锻练后会遗失许多的东西，所以说假如你现在是一名技术专业的选手一定要好好地的爱惜自身的人体。