吃什么食物补钙最快最好

生活起居中钙的摄取大多数以食疗主导，普遍的牛乳、豆类食品、蔬菜水果等都含丰富多彩的优质蛋白质，吃什么补钙？优质蛋白质肯定是身体不能缺乏的一部分，可是怎样才能补钙补锌你又知道吗？实际上食材才算是补钙补锌最安全性且简易的方式 ，网编给大家极力推荐这9个补钙的食物。

1、牛乳

牛乳是钙的好来源于，喝250克（一袋）牛乳，大概能够得到275mg的钙，且食用便捷、消化吸收好。

2、荠荠菜、油麦菜

许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12.蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

3、榛仁

榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。但干果发热量广泛值高，每日一小把就可以。

4、燕麦片

各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。

5、芸豆

每100克带皮芸豆含钙量达349mg，是大豆的近二倍，芸豆既能够制成开胃菜，还可以制成零食，不可多得一种好的补钙补锌方式 。

6、豆干

历经抑制萃取而成的豆干，钙成分在豆类食品中才华横溢，如小豆腐干的钙成分可达到豆腐的7倍。用豆干来取代肉烧菜，钙成分会大幅度提高。

7、花生酱

白芝麻研磨成花生酱以后，吸收率大大的改进。吃一大勺花生酱（约25克），在其中含有的钙达到200mg上下。花生酱能用来做凉菜调味酱，也用在花卷馒头、摊煎饼等中式点心中。

8、木耳

木耳中含钙超过300mg，比牛乳的含钙还高，可以为身体提升很多的钙元素，除此之外，木耳也是有防止心脑血管病症的作用，既补钙补锌又预防疾病，是大部分人的补钙补锌挑选。

9、食用醋

食用醋自身沒有钙元素，照理说是不可以提升人体内的钙成分，可是，据科学研究，身体对钙的需要是个持续的全过程。大白天大家能够从食材中得到钙，但夜里大家入眠后已不进餐，身体仍需要一定量的钙，就只能向骨骼索要。因而，晚间骨密的遗失量是较大的。

权威专家建议，临睡前需补一定量的钙，非常简单合理的方式 便是喝一杯白醋饮品，既能安神助眠，又能推动钙的消化吸收。另外，因为临睡前身体的含钙较少，这时候摄入的优质蛋白质能迅速被消化吸收。