食物的卡路里表格

食物卡路里表，是普遍时兴于运动健身的年青男人女人中的，她们在坚持不懈运动健身的另外还要严控本身食材中热量的摄取量，以有助于自身进行减肥瘦身百年大计。大伙儿能够 对比食物卡路里表，那样在饮食搭配的全过程中就可以很便捷地搜索到自身即将服用的东西热量成分了，以防影响自身的健身训练计划。

食物卡路里表

最全方位的热量热计量表

女孩请维持每日摄取量1300下列，男孩子2000下列。

一、主饭

咖喱鸡饭640卡什锦炒饭781-800卡

杂锦披萨100克210-300卡红汤面392卡

牛肉拉面540卡什锦炒面860卡

意大利肉酱面1份470克约500-700卡

榨菜肉丝面一碗400卡杂酱面一碗385卡

焗海货357卡路里香肠饭690卡路里

烤白菜149卡路里炸肉片302卡路里

牛羊肉素菜汤362卡路里吐司堡263卡路里

杂锦蛋包227卡路里海鲜汤192卡路里

排骨饭面1碗480卡路里混沌面560卡路里

鸡丝面1碗440卡路里泡面100g 470卡

二、正餐

白米饭1碗(140g)210白面馒头(1个)280卡

煎饼果子100克333卡馍馍(蒸,标准粉)100克233卡

花卷馒头100克217卡灌汤包(小的5个)200卡

大包子(1个)250卡饺子(10个)420卡

菜包1个200卡路里咖喱饺一个245卡

猪肉水饺一个40卡鸡蛋饼一份255卡

芝麻汤圆一个215卡鲜肉包一个225-280卡

叉烧包一个160卡小水煎包2个约220卡路里

韭菜馅饼1个260卡路里肉粽100克463卡

大饼100克326卡炸油条1条230卡路里

花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡

稍麦100克238卡灌汤包100克238卡

摊煎饼100克225卡白水羊头100克193卡

艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡

白吐司(1片)130卡

米粉汤1碗185卡粉絲100克335卡

红薯粉皮100克64卡凉皮100克37卡

红薯粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡

米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡

广东粥400卡紫菜蛋花汤1碗367卡

鱼类蛋包饭1个205卡凉皮(带调味品)100克50卡

腐竹皮100克489卡豆腐皮100克489卡

豆油皮100克409卡桂林市豆腐乳100克204卡

豆腐丝100克201卡薰干100克153卡

酱豆腐100克151卡豆腐干100克147卡

豆干100克140卡上海市南乳100克138卡

菜干200克136卡豆腐乳(白)100克133卡

油炸臭豆腐100克130卡嫩豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡

地瓜干100克612卡手擀面100克337卡

红著粉100克336卡麦籽100克307卡

地瓜(白心)100克64卡地瓜(红心图片)90克99卡

老豆腐(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡

绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡

炒肝100克96卡油茶树100克94卡

汤色100克92卡小豆粥100克61卡

黑轮一串90卡猪血糕一串135kcal

鱼板一串65kcal玉米棒子一串100kcal

油炸豆腐一块85kcal贡丸串一串100kcal

平菇丸一串95kcal蛋丸一串95kcal

多拿滋一串75kcal鸡香卷一串75kcal

小龙虾棒一串95kcal五味丸一串85kcal

豆鼓：100克244卡

三、肉类食品

生鸡蛋1个(58克，很大)86卡(鸡蛋清16卡，鸡蛋黄59卡)油炸的对比水焯和鸡蛋就提升许多卡。

鸭蛋(大，65克)114卡

(大，85克).180卡人体脂肪13克胆固醇565mg

咸鸭蛋88克190卡钙118人体脂肪12.7蛋白12.7

鸡蛋(10克)16卡

火鸡蛋(80克)135卡

皮蛋(鸡)83克178卡

皮蛋(鸭)90克171卡荷包蛋1个136卡

瘦香肠2片(60克)70卡

白切鸡1块(100克)200卡

烧鹅3两(120克)1份356卡

煎˙生猪肉(140克)440

香肠100克320卡腊肠100克508卡

蜡肠2条˙煎310

牛肉前腿100克111卡19.7g蛋白

牛肉倒退100克102卡15.5g蛋白

羊头肉：100克87卡12.2 g

羊舌100克225卡

烤羊肉(炸)100克217卡

牛肉(熟)100克215卡牛肉胸：100克215卡

羊血：100克57卡6.8g胆固醇92mg人体脂肪0.2g

羊肝：134克17.9 g

猪的血100克55卡

猪口条：100克233卡

猪耳朵100克190卡22.5g蛋白

猪脚(熟)43克260卡生猪肉(肥)100克816卡

生猪肉(血脖)90克576卡生猪肉(肋条肉)96克568卡

生猪肉(软五花)85克349卡生猪肉(硬五花)79克339卡

生猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛羊肉：100克106卡10.2g

毛肚100克72卡

牛肉松100克445卡风干牛肉100克550卡

鸡珍：100克118卡19.2g

德州扒鸡66克215卡

烤鸡腿73克240卡

鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡

沙鸡41克147卡鸡翅69克181卡

热血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4 g

鸡翅膀一只(200g)422卡路里

鸡心：172卡15.9 g

银鳕鱼100克88卡

石斑鱼57克320卡蛋白19.5g

草虾61克93卡18.6g蛋白

四、新鲜水果

每100克新鲜水果含有的发热量

西红柿18卡甜瓜20卡/57 7.9mg

青柠檬31卡甜瓜35卡

草莓苗35卡杏子40卡7.8mg

桃37卡48/58 12.8mg糖哈蜜瓜四分之一个48卡路里

无花果二个43卡路里苞米一根105卡路里

梨38卡32/橄揽80克49卡

红富士苹果苹果85克45卡桔子42卡

苹果44卡1各个(中)约55红提54卡提子10粒(大)约120

弥猴桃54卡

86克56卡VC62mgM 12钙27mg

荔技57卡8粒(中)约85

香蕉苹果84卡

橙1个(中)50

芒果1个(中)100

新鮮菠萝蜜1片(120克)50

食物卡路里表，是一个十分好用的有关各种食物卡路里的统计分析表。运动健身和减肥瘦身的朋友们能够 严苛依照这一表来方案自身的饮食搭配，从表格中能够 看得出一般的猪瘦肉和新鲜水果含热量的量是相对性稍低的，因此在饮食搭配层面大伙儿能够 多服用该类食材，以协助自身进行长久伟业。