黎麦怎么吃？藜麦米的七大吃法

藜麦米是一种高蛋白食物谷类，往往被大家喜爱，来源于它自身的身心健康、营养成分及其无麸质。很多人都是用它来做藜麦粥、藜麦饭、黎麦豆桨等，运用十分广，是早饭不能缺乏的一道营养成分大餐。其具备丰富多彩的蛋白、带有膳食纤维素，能出示饱腹感，口味与众不同，与牛羊肉、婴儿奶粉的营养成分能够 匹敌。那麼除开这种，藜麦米还有哪些吃法呢？

1、藜麦粥

独立放藜麦米得话，大概煮12-18分鐘能食，黏稠硬软依据本人口感而定；还可以加一些辅材，如黑豆、紅豆、小米这些，留意一定要在最终15分鐘放藜麦米，由于藜麦米易熟，假如煮的時间长时间，非常容易毁坏藜麦米自身的营养成分。

藜麦米的七大恰当食用方法~

营养成分：藜麦米中带有多种营养元素与矿物，是唯一一种单个全营养成分食材，配搭各种各样不一样食物熬煮，会出现不一样的作用，如黎麦八宝粥有补钙、补血补气、养神、安神助眠等作用，一起动手能力试试吧~

2、藜麦饭

在稻米中加上30-60%藜麦米就可以服用；假如要想颜色丰富多彩一些，我们能够 加些火锅配菜，如：黑椒鸡块、马铃薯、圆葱这些，在锅中放进你喜爱的火锅配菜炒出香味，放水立即放进藜麦米，撒上调味品，15分鐘后焖熟就可以起锅。

藜麦米的七大恰当食用方法~

营养成分：藜麦米是唯一能够 考虑身体对食品营养成分的要求，配搭各种蔬菜既营养成分又美味，做起來还非常简单，是我们一日三餐中最便捷且非常容易入门的特色美食~

3、黎麦豆桨

这个是相对性非常简单的作法，能用藜麦米加大豆立即榨豆浆，也可添加适量的五谷杂粮，如黑豆、花生仁、紅豆、黑豆这些~

藜麦米的七大恰当食用方法~

营养成分：大家都知道豆桨非常有而无一害，藜麦米和五谷杂粮制成的豆桨十分香醇，一股山参的香气，营养成分还丰富多彩~

4、黎麦面点

在小麦面粉中添加20-40%的黎麦粉可制作面包、小点心、鲜面条、馍馍等面点。

藜麦米的七大恰当食用方法~

营养成分：加上了黎麦粉的小麦面粉，不但健康营养，吃起來还有点儿浅浅的干果芳香，味儿确实非常好，假如用它制作面包，肯定是是一款非常社会正能量的早饭~

5、藜麦沙拉

将藜麦米在锅中煮开，控干水份，将喜爱的新鲜水果削皮滚刀块（还可以放自身喜爱的蔬菜水果，蔬菜水果需要提早在锅中煮开），倒进煮好的藜麦米，淋入酸牛奶就可以，自然假如你讨厌酸牛奶可以用色拉酱替代。

藜麦米的七大恰当食用方法~

营养成分：黎麦酸奶水果捞低脂肪、低脂肪含有维他命、阿拉伯胶及多种多样营养元素，而被大家誉为最具营养成分的减肥瘦身的佳品，在其中要采用高质量的藜麦米营养成分与口味才会更好哟~

6、黎麦甜点

藜麦米不仅能够 煮饭，还可以做点心哟！例如椰子汁黎麦芒果捞、黎麦冰淇淋这些。将喜爱的水果切切丁，和藜麦米交叠放进水杯中，添加适量沙拉酱和冰牛奶，一道简易的椰子汁黎麦炒酸奶就搞好啦~

7、黎麦茶

大家都听闻过“大麦茶”，有听闻过黎麦茶吗？嘿嘿，你可以别不个人信用藜麦米做茶味儿并不仅次于大麦茶。最先将藜麦米在锅中炒香，以后再炒红枣（自然大伙儿还可以把大枣换为你喜爱的调料哟），最终，在锅中放进适当的水，文火熬煮，一碗茶水就搞好了~