100克米饭热量

针对减肥瘦身的女性朋友而言，都要想控制发热量的进到，而白米饭是带有发热量较为高的食材，可是白米饭是我们每日都务必要吃的，因此吃米饭的情况下，我们不可以吃太多，以防影响减肥瘦身的实际效果。100克米饭的热量有116大卡上下，假如我们一餐吃二碗白米饭，对女性朋友而言，是有一点发热量较高，因此要根据活动推动发热量的耗费。

白米饭、馍馍、鲜面条三者的发热量：

一百克的稻米可以煮成200多克的白米饭，白米饭中的水分含量大概在70%，一碗100g米饭的热量约为116大卡，每一百克中带有的脂肪率，是0.3克。鲜面条中的水分含量有72%，一碗面条中的发热量大概是140卡路里，每一百克中人体脂肪的成分大概是1.6克。馍馍的水分含量大约是在44%上下，可是一个小小馍馍就会有接近50就需要，就会有接近50克的小麦面粉，类似是小半碗米饭的热量，1个100g的馒头热量约为236大卡，每一百颗馍馍中带有的人体脂肪大概是1.10克。

假如光从发热量看来，相等的馍馍、鲜面条和白米饭，米饭的热量是最少的。可是并不是就表明，白米饭更减肥瘦身呢？

实际上这个是不一定的，减肥瘦身除开和食材本身的发热量相关，还与你吃的是多少有关系，也就是饱腹感的问题，就算是新鲜水果吃的过多，也仍然会生胖，更不要说肉类食品和碳水化合物化合物的食材了。

白米饭、馒头和面条哪一个更非常容易饥饿感呢？

一般来说，容积较为大的食材会更非常容易令人造成饱腹感，膳食纤维素成分与蛋白质含量越高的食材，饱腹感就越强。一样的发热量，吃的越大就越不容易感觉饿，可是吃的多了就非常容易长胖，因此我们就需要挑选可以提升我们饱腹感的食材，也就是含有蛋白和膳食纤维素的食材，所以说鲜面条是最可以令人提高饱腹感的，馍馍其次，最终才算是白米饭。

综合性看来，想瘦，還是首先选择白米饭，多吃些粗粮是更强的，假如喜爱吃馒头，留意控制摄取量，不必吃得过多。

实际上最好是的配搭方法便是，各种各样食物营养吃，并且也要控制摄取量，假如不可以管住嘴，那麼什么方法都不起作用，也有一点很重要，假如不愿长胖，实际上吃米饭鲜面条，還是馍馍，这都并不是最关键的，最关键的還是，维持身体发热量的均衡，多多的健身运动。