女性每天急需的8种营养

　　1.叶酸400微克/日

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2.维他命B6 1.5毫克/日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3.维他命C 75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4.维他命E 23个国际单位， 15毫克/日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶

　　6.铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7.镁320毫克/日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8.锌12毫克/日

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。