坚果热量表

尽管干果中所带有的营养成分十分高，但是大部分干果中所带有的发热量也十分高，因而干果是一种非常容易让大家发胖的食材。另外全世界的干果种类十分多，每一种干果中所带有的发热量也是不一样。更关键的是干果还要注重恰当的時间吃，比如在睡觉以前吃坚果就非常容易造成胃酸倒流的不良影响。下边的文章内容为大伙儿产生了坚果的热量表。

发热量最大的10种干果

发热量较高的前10种干果，10克各自相匹配：2个碧根果，发热量67.6大卡;1个核桃仁，发热量64.6大卡;40粒炒松子，发热量67.4大卡;105粒葵花子，发热量62.5大卡;8个炒榛籽，发热量61.1大卡;7粒炒花生米，发热量58.9大卡;83粒炒西瓜籽，发热量58.2大卡;100粒炒南瓜籽，发热量58.2大卡;7个杏仁，发热量55.9大卡;8个扁桃仁，发热量54大卡。

坚果的热量究竟有多大?用发热量最少的扁桃仁与西红柿比照发觉，10克扁桃仁(8粒)的发热量与360克西红柿(约40粒，一盘)的发热量非常。换句话说，吃8粒扁桃仁摄取的发热量就可追上吃一盘西红柿。

5种状况不吃坚果

临睡前不必吃。干果中带有的不饱和脂肪尽管有益身体健康，但却非常容易造成胃酸倒流。

腹泻时别吃。干果中丰富多彩的膳食纤维素和人体脂肪能促进消化，但腹泻的人应临时别吃，不然会加剧病症。

鸡鸭鱼肉后不适合吃。假如一天三餐中早已吃完很多肉类食品，也不应再吃坚果，不然会使人体脂肪摄取超标准，引起肥胖症。

扁桃体发炎者或过敏症状不能吃。干果一般都很干，吃完会加剧干躁、血肿等上火的症状。此外，吃干果非常容易皮肤过敏的人更要留意，最好是别吃。

婴儿不必吃。3岁下列的婴儿吃颗粒物很大的干果，室息风险性高，比较严重时乃至严重危害性命。可将干果捣烂或研磨成粉拌入宝宝辅食中服用。

吃坚果两大标准

挑干果要留意二点：一是挑选原汁原味的，防止盐炒的、糖焗的，乃至淋油的，那样能降低油、盐和糖的摄取;二是尽可能没选张口或袋子里皮的，由于干果中的不饱和脂肪非常容易空气氧化，空气氧化后的干果有哈喇味，造成的氧自由基会加快身体衰退，并提升癌症风险性。

各种各样干果营养成分各有千秋：南瓜子、碧根果及夏威夷果维生素b21成分非常丰富，分别是核桃仁的4倍、6倍、12倍;扁桃仁在维生素b22层面优点显著;南瓜子、松籽及扁桃仁含维生素E非常多。因而，建议相互之间配搭或交替着吃坚果，让营养成分更丰富全方位。