吃什么能帮助睡眠？专家推荐这10种！

如今的社会，大家的学习培训和压力都非常大，再再加很多人的生活方式不太好，亦或是遭受一些病症的影响，因此失眠的状况十分普遍，经常失眠会令人精神不振，还会继续严重威胁身心健康，因此优良的睡眠质量对每一个人都很重要，下边详细介绍一些促进睡眠的食材。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐1、温牛乳

牛乳中带有镇定功效的优质蛋白质和让人造成疲惫感的谷氨酸。睡前喝一杯温牛乳能的催促入眠，合理的促进睡眠，也可以提高睡眠质量品质。牛奶也是有一样功效的哦。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐2、芹菜汁

莴笋具备镇定神经的功效，常用神经紧张没法入睡的人能够 长期性吃。将莴笋碾磨成芹菜汁，每天晚上睡觉前喝一杯湿热的芹菜汁也是能协助尽早入眠和提高睡眠质量品质的。有些人并不是很喜欢芹菜汁的味儿，建议能够 加一点点纯蜂蜜来改进口味，而纯蜂蜜对身体也是有很多好处的，能协助临睡前释放压力，尽早入睡。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐3、小米

据中医学记述小米性生寒、味甘，能协助健胃消食助眠。而依据科学研究，小米中木薯淀粉的成分和谷氨酸都很高，谷氨酸能合理的协助人助眠。用小米熬熬成小米汤，在临睡前服用一小碗，能协助尽早入眠。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐4、新鲜水果

许多 的新鲜水果也是有促进睡眠的功效的，针对疲惫失眠的人而言，睡前吃苹果、香蕉苹果等新鲜水果，能够 抗肌肉劳损，让肌肉无力，尽早入睡；把橘子橙子一类的新鲜水果放到枕芯边，其香气也是有协助尽快入眠和有助于睡眠的实际效果。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐5、醋

可能很多人都不清楚，实际上醋也是能够 协助舒眠的。用一勺食用醋冲一杯凉白开水，在临睡前用，有一定的消除疲劳和助睡眠的功效。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐6、莲子粉粥

用20克的莲子粉与60克的檽米一同熬做成莲子粉粥服用，能够 医治失眠多梦及其体弱多病诸症。是非常好的助眠、助眠的食物。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐7、圆葱

圆葱带有挥发物的葱油，有稳定神经的作用。将生圆葱剁碎，用挎包好，放到枕芯旁边，能协助提高睡眠质量品质，缓解神经，具有助眠的功效。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐8、黄菊花茶

黄菊花茶具备温和的舒眠功效，在临睡前配备一杯黄菊花茶健康饮品，能合理协助和提高睡眠质量品质。配搭大枣实际效果会更好。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐9、大枣

大枣茯苓功效甘平，具备健脾养胃健脾胃、益气的作用。用30克—60克的大枣，添加一丝白砂糖熬汤，在每天晚上临睡前喝上一小碗，能合理的提高睡眠质量。或是是常常用红枣泡水喝。

能促进睡眠的十种食材强烈推荐10、干桂圆

干桂圆茯苓功效辛温，龙眼肉有宁心安神、滋补心脾的作用，可治失眠记忆减退、神经衰弱等症。失眠的人可以用龙眼肉和酸枣仁各9克煲汤喝，在临睡前用，(或是是在临睡前用几个新鮮的干桂圆)，能够 协助改进失眠症状。