月子餐30天食谱及做法

女性在产后以后，人体处在十分孱弱的情况，生完孩子除开要多歇息以外，平常的饮食搭配是十分关键的，尤其是在头一个月务必要吃好，那样能推动人体尽早的修复。因而，产后月子餐就变成了很多人关注的事儿。那麼，产后月子餐30天菜谱及作法有什么？下边我们就看来一下吧。

生完孩子第一周

不久刚生小宝宝，新手妈妈的身体素质是大幅降低，此刻要留意挑选非常容易消化吸收而且营养丰富的食材，如糖水煮荷包蛋、鸡蛋汤。到第二天以后，就可以吃一些软的食材了，如小米粥、烂鲜面条等。

生完孩子第二周

在生产完的第二周，妈妈们的人体有一定的转好，胃肠也逐渐修复作用，此刻可以吃一些大补的东西了，如猪腰、牛肝、猪蹄等，可以协助产妇们尽早补充生产时需耗费的气血。

生完孩子第三周

在生产完的第三周，妈妈们的人体获得一定的修复，此刻能够 食补与催奶另外开展。这段时间可以吃一些高热量食物的食材，如鸡脯肉、猪排骨等，还能够吃一些催奶食品如草鱼。另外需吃一些柔和特性的新鲜水果，以防止产妇便秘。

生完孩子第四周

在生产完的第四周，新手妈妈们的人体早已拥有显著的转好，此刻可以吃大量的清补的东西，另外还要留意吃一些新鮮的水果蔬菜，在推动身体内毒素排出来身体之外的另外，还可以协助新手妈妈们减轻精神上的焦虑不安，防止产后抑郁症的产生。

月子餐食谱作法详细介绍

一、薏米仁饭

原材料：薏米仁、稻米、水

作法：1、将薏米仁和稻米各自清洗，并在水中侵泡3-4钟头。

2、将侵泡好的薏米仁和稻米放进电饭煲中，加适度的水煮就可以。

作用：利湿消肿，可以协助产妇减轻尿不出来的问题；还可加强胃肠作用，提高胃肠消化的工作能力。

二、色拉油炒猪肝

原材料：牛肝、生姜、胡麻油、水

作法：1、牛肝清洗，切割成0.5厘米薄厚；生姜清洗干净，连皮一起切割成片状。

2、色拉油倒进锅内大火烧热，放进生姜片，改转小受欢迎至生姜片双面均皱起來，留意不必炒至黑焦。

3、转火灾，放进牛肝快炒至掉色，添加水，烧开后马上歇火，趁着热享受。

作用：有利于孕妇将污血排出来身体之外，建议生完孩子第一周服用。

三、川芎鱼头汤

原材料：鱼、生姜、黑麻油、川芎、水。

作法：1、将全部原材料准备好饼清理清洗。

2、油下锅，大火烧热转文火，放进生姜爆至深褐色。

3、添加鱼、水及川芎转火灾烧开，盖上转文火煮5分鐘歇火就可以。

作用：活血化瘀补血补气，补充营养成分。

四、清炖花生猪脚

原材料：花生仁(生的）、虾米音乐、猪蹄、生姜、平菇、色拉油、水

作法：1、平菇泡软，切条预留；花生仁入开水中煮，后剥成两截。

2、色拉油加温，放进生姜爆透，取下预留。

3、将猪蹄放进锅内炒至表皮掉色才行取下预留。

4、放进花生仁炒一会儿，然后放进猪蹄、生姜，最终加平菇、虾及水，盖上烧滚后，装进炖锅慢炖约8钟头。

作用：来到第三周奶水不够或口味淡的孕妇，可适当服用花生猪脚来补充进口奶源。