健康美食菜谱设计

每一个人是家中的商品，因为气温变化多端，导致抵抗力差，非常容易得病，假如家里有小孩得话，也正处于成长发育环节，健康状况如何把立即影响到孩子成长。这针对营养美食菜谱设计就十分关键，身心健康美食大全将立即影响到孩子成长及其亲人的身心健康，那麼最好的营养美食菜谱设计是如何的?

一、三餐营养配餐营养成分标准

1.依据“我国住户饮食营养元素参照摄取量”的标准小宝宝营养餐食谱儿童营养餐食谱，设计方案出均值每人对各种各样营养元素的需要量来开展营养配餐。早饭能源和各种各样营养元素的需求量约占全天总需要量的30%上下，午饭占40%，晚饭占30%。每人约需2000-2400大卡能源摄取，在其中12-15%的动能来源于蛋白，25-30%来源于人体脂肪，60-65%来源于碳水化合物化合物。

2.配置标准：

1)食材多种多样，粮谷主导，确保奶类、蛋类食品，提升蔬菜水果、新鲜水果。 2)确保吃好早饭，吃饱了午饭，吃少晚饭，三餐比为3:4:3。 3)少吃零食，少食用含糖量及炭酸类饮品，控制食用糖的摄取。 4)每天饮奶和喝6-8一杯水。 3.24小时用食油均建议用食用油25克。

二、一日三餐健康食谱

星期一

早饭：馍馍，牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐馆：白米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早饭：窝窝头、牛乳(或酸奶)、茶叶蛋1个、腐乳 中餐馆：白米饭、肉末茄子、家鸭海带汤。 晚饭：干煸豆角、白米粥、芝麻汤圆、青椒炒肉。

星期三

早饭：大包子、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一个半) 中餐馆：馍馍、大豆烧牛肉、干煸四季豆、蛋花汤。 晚饭：凉面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早饭：花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个

中餐馆：白米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、萝卜海带排骨汤。 晚饭：豆桨或白米粥、葱油饼、辣椒芹菜肉丝。

星期五

早饭：菜包子、牛乳(或酸奶)

中餐馆：白米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚饭：莴笋大包子、番茄炒蛋、肉沫烧豆腐。

星期六

早饭：吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1个

中餐馆：白米饭、五香鱼、绿豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚饭：馍馍，玉米粥、番茄炒蛋、宫保鸡丁。

周末

早饭：花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮蛋1个 中餐馆：白米饭 木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚饭：韭菜猪肉水饺、豆豉油麦菜、肉沫炒豇豆。

最终要表明的是食材烹饪宜选用清蒸的、焖煮，不适合加上鸡精等调味料，以原生态最好是。知道这么多，你要担忧小孩的缺乏营养吗?还担忧亲人的身心健康遭受威协吗?赶快用科学研究的方式 为亲人配搭一套归属于他本身的身心健康美食大全吧。