吃燕麦片有什么好处和坏处

燕麦粉是较为普遍的一种杂粮，这类杂粮带有许多的甲基纤维素及其大豆蛋白，是较为合适减肥瘦身的盆友服用的，还可以作为早饭服用，因此 我们在平常适度的吃一些燕麦粉对我们是有很多益处的，非常是维护肠胃及其清肠排毒身体排毒，可是吃燕麦粉要不可以吃太多，以防出現消化不良的状况，还需要留意防止到期。

吃燕麦粉有哪些好处呢

清肠排毒身体排毒

燕麦粉甲基纤维素成分高，能够推动肠胃蠕动，加快大便，协助降低身体肠油，每天早上喝一杯燕麦粉，有清肠排毒身体排毒益身之效。

维护肠胃

燕麦片中的可溶化学纤维——β-葡聚糖，不可以消化吸收，在肠子中发醇，造成丙酸、丁酸等短链脂肪酸，能够抑止腐败问题菌，推动益生菌粉，保持肠菌均衡，避免腹泻或便秘。

补钙补锌

燕麦片含有钙、磷、铁、锌等矿物，其钙的成分是精白稻米的7.5倍，虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳，但补钙补锌实际效果坐落于各种谷类之首，常吃能够推动骨骼生长，防止骨质疏松。

有利内分泌系统

燕麦粉中带有一定量的皂甙，具备减少血细胞胆固醇、甘油三酯、β-蛋白等作用;燕麦片中常含很多脂肪酸，能够预防高胆固醇和动脉血管硬化;燕麦麸中带有很多甲基纤维素，能够保持血糖值一切正常，均衡和抑止胆固醇消化吸收;对健康保健和防止内分泌系统很有协助。

祛斑美白

燕麦粉中常含丰富多彩的抗氧化性成份，与常见美白皮肤剂熊果苷的功效类似，能够抑止色素的造成，协助淡化老年斑，维持嫩白亮丽的皮肤。

瘦身减肥

燕麦粉是高纤维食物，吸水能力很好，饱腹感强，能够降低食材摄入。一杯200ml的燕麦片，需要15克上下燕麦粉，发热量也就55卡路里的模样，是理想化的低热量减肥食材。且燕麦粉有推动肠胃蠕动的功效，常吃能够消除身体肠油，协助清除肚子赘肉。

益寿延年

燕麦粉中带有极其丰富的脂肪酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也是有輔助功效，对老人提高精力，益寿延年也是大有益处的。

吃燕麦粉有哪些弊端

纯燕麦粉口味不佳

纯燕麦粉一般沒有清甜味，味儿淡而无味，很多人讨厌。而燕麦片以便改进口味，会加上白糖、奶茶粉、香料或一些干果，燕麦粉的成分却非常好，发热量值也很高，减肥瘦身者不必喝。

多吃非常容易消化不良

燕麦粉没有什么副作用，一般人都能够吃，仅仅一次不必吃太多。由于燕麦粉的膳食纤维素成分较高，可能会消化不良，影响别的营养元素的消化吸收。胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化系统疾病病人不适合多食。

服用燕麦粉的忌讳

吃燕麦片有很多益处，但吃燕麦片时还要留意食物配搭。适宜的食物配搭会让燕麦片的营养成分被消化吸收得更完全，燕麦片的味儿也会更好;而相冲的食物配搭则可能会给身体产生危害。除此之外，吃燕麦片建议以每日40克为宜。

留意食物的配搭

燕麦片和牛乳配搭有益于蛋白，膳食纤维素，维他命，及多种多样营养元素的消化吸收;和淮山药配搭延年益寿，是糖尿病、高血压、高血脂病人的饮食疗法美味;和冬瓜配搭益肝和胃，促进消化，降血压，降低血脂。

不适合一次性吃太多

服用燕麦片的情况下，一次不适合服用过多，每日以40克为宜，不然会导致胃痉挛或腹胀。

燕麦粉可与稻米等一起熬粥服用，每日摄取量在40克为宜，一般群体均可食，特别是在适用老年人、少年儿童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖症病人

留意不必将燕麦片和燕麦片的定义混为一谈

燕麦片是多种多样谷类混和而成，如麦子、稻米、苞米、麦籽等，在其中燕麦粉只占一小部分，乃至压根不带有燕麦片，和燕麦片并不是同一个定义的食材。

消化道生病不适合多食

由于燕麦粉的膳食纤维素成分较高，因此 胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化系统疾病病人不适合多食。

内火旺充沛，肝肺热燥者不适合服用过多

内火旺充沛，肝肺热燥者吃过多的燕麦粉，非常容易造成身体不舒服，因此不应多食。

结束语：在日常生活中，网编建议大伙儿能够适度的服用些燕麦片哦，因为它里边带有的营养成分很丰富多彩。尤其是中老年，多服用燕麦粉能对心力病症有一定的防止功效。以上便是网编针对燕麦片的详细介绍及其服用燕麦片的益处哦。