含维生素d的食物有哪些

维他命d是身体必不可少的一种微量元素，假如缺乏维生素d就非常容易造成 软骨病，非常容易造成关节痛，乃至造成肌萎缩等状况，因此 平常日常生活之中一定要多吃一些含有维他命d的食材，尤其是针对小孩而言，防止造成 发育不全，那麼带有维他命d的食物有哪些呢？我们看来一下。

最先是淡水鱼，可以说淡水鱼带有非常丰富的维他命d，是我们补充维他命d的最好来源于之一，尤其是一些新鮮的鱼类，具备非常好的补充功效，在全部淡水鱼之中，蓝鳍金枪鱼和金枪鱼的维他命d成分非常丰富。此外三文鱼在全部的纯天然食材里边，维他命d是最大的。

根据研究发现，菌类里边也带有非常丰富的维他命d，菌类在生长发育的全过程之中遭受紫外光的刺激性，这便会推动菌类里边维他命d的造成，因此 平常适度的吃些菌类也是有非常好的补充维他命d的功效。

在我们平常饮食搭配之中，带有比较多的维他命d的食材主要是生鸡蛋，维他命d关键存有于鸡蛋黄里边，因此 每日吃一个鸡蛋有非常好的补充维他命d的实际效果，此外虾仁、牛肝菌或是鱼油里边带有的维他命d也非常丰富，平常日常生活之中适度的吃些也是有非常好的补充作用。

以上简易的了解了带有维他命d的食物有哪些，维他命d并不象维C那般成分较为高，因此 在平常补充维他命d的情况下，一定要有一定的目的性。较为普遍的食材有淡水鱼、菌类或是鸡蛋黄，这类食材里边带有的维他命d非常丰富，平常适度的吃一些有非常好的补充作用。