孕妇前三月营养食谱

孕妇们前三个月是十分关键的阶段，它是归属于一个怀孕危险期，在这个期内如果是沒有好好地照顾好自己的人体便会让胎方位不稳，并且在这个时候务必要保重身体营养元素的摄取量，每日饮食搭配层面就需要多吃一些杂粮，这关键便是以便让自身摄取到大量的膳食纤维素，提高肠胃的肠蠕动，让自身每日大便一切正常。

适合食材

1. 正餐及豆类食品的挑选：

稻米、小米、梗米、黑米、棒子面、燕麦片、麦芽糖、黑豆、紅豆、黄龙核桃仁、地瓜、等米面杂粮、豆类食品及甘薯。

2. 肉、蛋、奶制品的挑选：

草鱼、生猪肉、牛羊肉、鸡脯肉、牛肉、青虾、虾米皮、杜蛎、生鸡蛋、牛乳及蛋白质食物、鱼油等。

3. 新鲜水果的挑选

苹果、草莓苗、桔子等，也有榛子仁、松籽、核桃仁、白芝麻等干果类，新鮮生栗子对腰酸背疼有显著的功效。

4. 蔬菜水果的挑选

笋、平菇、红萝卜、海带丝、蒜黄、青菜、香莱、青椒等。

健康提示：怀孕期间吃禽产品过多新生婴儿对多种多样抗生素抗药性。据统计，该孕妇在怀孕期间摄取肉蛋家禽类许多，权威专家推断，孕妇吃的小动物商品中广泛残余的抗生素、生长激素等，是新生婴儿有多重耐药菌造成的关键原因之一。

5. 纯蜂蜜糯米藕

檽米给孕妈妈出示了充裕的碳水化合物化合物；鲜藕有健脾养胃补阴的作用；纯蜂蜜有润肠通便的功效，可减轻孕早期便秘的病症。

6. 海叁

海叁带有丰富多彩的营养元素，不但能够为宝宝发育出示多种多样营养元素，另外还能出示活性物质DHA，有益于胎宝宝大脑发育，使小孩更健康。另外，孕妇吃海参也可以增加抵抗力，降低在怀孕期得病状况。

怀孕期间吃小小茴香、八角茴香、麻椒、八角茴香、朝天椒、五香粉等性热香辛料，及其煎炸、炒等性热食品，非常容易耗费肠胃水份，使肠胃腺管代谢降低，导致便秘。产生便秘后，孕妇用劲大便，令腹压扩大，被压迫孑宫内胎宝宝，易导致胎动不安、胎宝宝发育不全、羊水早破、自然流产、早产儿等不良影响。