一周营养菜谱有哪些

 营养成分的食谱才可以协助我们的人体出示充足的营养元素，才可以推动我们的人体身体状况。不明白的合理膳食的人，不清楚如何分配自身的饮食结构，以便让大家都能有着一个身心健康的情况们，下边我们就了解一下一周营养菜谱有什么。

星期一

早饭：椒盐花卷：小麦面粉400克 芝麻菠菜：西兰花300克 花生酱15克 牛乳：750克 梨：500克

午饭：炒肝尖：牛肝125克 丝瓜150克 红萝卜100克 食用油20克 干煸豆角：荷兰豆450克 食用油(油食品)20克 番茄炒蛋：番茄300克 生鸡蛋120克 海米冬瓜汤：东瓜150克 虾皮10克 白米饭：稻米500克

晚饭：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克 、油菜子200克、 食用油10克 。素炒西兰花：西蓝花400克 、食用油10克。 鲫鱼豆腐汤：草鱼400克、 水豆腐400克 、香莱20克 、白米饭：稻米350克 。

星期二

早饭：生鸡蛋大饼：大饼450克 生鸡蛋180克 食用油5克 荷兰豆丝：荷兰豆200克 食用油5克 桔子：500克

午饭：什锦炒饭：稻米300克 生鸡蛋90克 香肠60克 丝瓜75克 红萝卜50克 食用油20克 宫爆鸡丁：鸡胸200克 蒜黄250克 花生仁30克 食用油20克 西芹百合：莴笋茎400克 鲜百合50克 食用油15克 西红柿菠菜汤：番茄100克 西兰花50克

晚饭：菠菜粉丝：西兰花500克 红萝卜100克 粉絲50克 食用油5克 红烧排骨炖土豆：后臀尖100克 马铃薯450克 小米汤：小米50克 绿豆15克 玉米发糕：棒子面200克 标准粉50克

星期三

早饭：生日蛋糕：400克 牛乳：750克 芹菜花生：莴笋200克 花生仁15克 香蕉苹果：500克

午饭：压面条：500克 鸡蛋西红柿卤：番茄400克 生鸡蛋60克 食用油20克 拌黄瓜：丝瓜500克 食用油10克 酱板鸭肝：鸡肝200克 食用油15克

晚饭：萝卜炖牛腩：牛腩肉150克 萝卜500克 清炒圆白菜：卷心菜350克 食用油20克 油炸豆腐200克 白米饭：稻米350

星期四

早饭：素包子：生鸡蛋180克 苋菜350克 标准粉350克 豆桨：900克 芥菜疙瘩大豆：芥菜疙瘩：200克 干大豆8克 食用油2克 苹果(苹果食品)：500克

午饭：红烧带鱼：目鱼450克 丝瓜50克 红萝卜30克 鲜香菇(平菇食品)20克 食用油15克 清炒西葫芦：豆角500克 食用油10克 虾皮紫菜汤：虾米皮5克 海菜3克 生鸡蛋60克 白米饭：稻米250克

晚饭：炒面：马铃薯100克 荷兰豆100克 红萝卜50克 压面条400克 食用油3克 木须肉：猪里脊肉100克 水发木耳50克 红花5克 生鸡蛋60克 丝瓜150克 食用油15克 香菇油菜：油菜子450克 平菇100克 食用油10克 熏干莴笋：莴笋400克 熏干75克 食用油10克

星期五

早饭：三明治：切片面包400克 香肠75克 丝瓜100克 油麦菜150克 牛乳：750克 波萝：500克

午饭：红烧鸡腿：鸡翅300克 食用油15克 清炒豆芽：黄豆芽500克 食用油10克 生鸡蛋豆角：豆角400克 生鸡蛋60克 食用油15克 汤：豌豆苗50克 生鸡蛋30克 白米饭：稻米350克

晚饭：五色水豆腐：水豆腐500克 香肠50克 红萝卜50克 辣椒50克 鲜香菇25克 食用油10克 溜土豆块：马铃薯400克 辣椒100克 食用油15克 八宝粥：黑米10克 稻米15克 江米10克 红枣25克 紅豆10克 花生仁10克 干桂圆10克 红提(红提食品)干10克 馍馍：350克

 以上便是一周营养菜谱。尤其是家里有小孩的，小孩的生长发育需要各种各样营养元素，假如营养成分标准无法跟上得话，免不了就出現了营养不良的病症，因此期待以上的一周营养菜谱可以协助诸位年青人都能有着一个健康的身体。