小米黑米黑豆黑芝麻粥

小米、黑豆、黑豆、黑芝麻粉全是营养成分十分高的食材，他们针对身体健康保健有很好的实际效果，一般用他们来熬粥能够作为早饭服用，它的做法也是简单易学，只需要提前准备多种食物添加水一起煮就可以，可是需要留意平常也不能过多服用，不然会导致一些不太好的影响。

一、做法

1、 这一粥一般全是早晨吃的，因此 前一天夜里我也会先自来水把黑豆、黑豆、紫糯米、稻米、核桃仁、花生仁、薏仁米一起清洗，用小水泡一个夜里。（但在备孕期中不清楚是不是有怀孕和早已怀孕的各位朋友就不必放薏仁米了，谨记了）

2、 先煲沸水，把泡了一晚上的原材料放入滚热的水里，随后把黑芝麻粉也洗一下一同装进去，火灾煲10-15分鐘后能够把老红糖（老红糖份量看本人口感）也装进去，再转低火再次煲20分钟，留意看火就可以的了，这一粥确实非常简单的，基本上煲三十分钟一定能吃上。

二、营养成分

黑芝麻粉具备蛋白、人体脂肪、糖原、白芝麻酚、维生素D、维生素E、大豆卵磷脂、铁和钙等多种多样矿质元素。

1、黑芝麻粉中的植物油脂绝大多数不是饱和脂肪，有提升脑部发育和改善记忆力的作用；非常是孕妇服用黑芝麻粉后对胎宝宝的脑部发育十分关键；

2、黑芝麻粉中的植物油脂和甲基纤维素能润化肠胃，协助食材消化吸收和润肠身体排毒，降低人体内毒素，便秘群体合适服用黑芝麻粉改进便秘问题；

3、黑芝麻粉中的维生素E是强抗氧剂，能维护皮肤防止氧自由基损害，还能提高面色和淡化老年斑等功效；

4、黑芝麻粉中含铁能补充身体含铁，医治缺铁性贫血和保持身体正常新陈代谢；而黑芝麻粉中的钙元素能避免 骨质疏松等普遍问题；

5、黑芝麻粉中丰富多彩的大豆卵磷脂能推动胆液生成，合理减少胆固醇，预防结石产生。

三、作用功效

黑芝麻粉，在我国种植普遍，为胡麻科白芝麻的灰黑色種子。带有很多的人体脂肪和蛋白，还带有糖原、维生素D、维生素E、大豆卵磷脂、钙、铁、铬等营养元素，具备补虚、润五脏、养血力、长肌肉、填脑组织、黑发等作用，可用以医治肾脏精血不足引发的眩晕、须发早白、脱发、腰酸腿软、四肢乏力、步履艰难、五脏亏虚、皮燥发枯、肠燥便秘等症状。