高三孩子营养早餐食谱

寒窗苦读十年载，只以便等候今年高考的三天考試，高三一年都需要担负极大的工作压力，因此父母们需要对高三的小孩补充营养成分而且安慰情绪。一日之计取决于晨，一定要吃好每日的早饭，爸爸妈妈能够为小孩每日搞好健康早餐，出示一天的动能。文中详细介绍了高三学生的饮食搭配强烈推荐，一起来瞧瞧吧。

1一日三餐菜谱强烈推荐——早饭：

早饭饮食搭配标准：假如不吃早饭或早饭吃的不太好，便会造成早上時间血糖水平显著降低，造成饥饿的感觉，迟钝，进而影响考試的充分发挥。

早饭动能要适度，种类要丰富多彩。带有蛋白质食物和复合型碳水化合物化合物的早饭是最好是的组成。干稀配搭，湿热不适合冷，防止汽水。

高三学生饮食搭配强烈推荐：

1小米南瓜粥、油炸陷饼、花生仁杂锦

2玉米粥、新鲜猪肉烧麦、香椿芽水豆腐

3火腿粥、扁豆包、杂锦丝瓜

4黄豆粥、花生仁生日蛋糕、丝瓜丁

5百合粥、凉面、杂锦蛋丁

6牛乳、葱麻曲奇饼干、火腿煎蛋

7银耳粥、鸡蛋炒饭、圆椒丝

高三学生食谱强烈推荐——午饭：

午饭饮食搭配标准：午饭要丰厚，正餐以白米饭或馍馍最好是，副食品可挑选淡水鱼、肉类食品、生鸡蛋、豆类食品等含营养成分较高的食品，以确保充裕的发热量和各种各样营养元素。餐后三十分钟，吃点新鲜水果或喝些酸牛奶，便于促消化。

高三学生饮食搭配强烈推荐：

1主餐：海带丝丝袜高跟鞋副菜：素什锦

2主餐：糖醋带鱼副菜：炒素丝

3主餐：牛肝小肉副菜：西芹虾仁

4主餐：土豆牛肉片副菜：花菜平菇

5主餐：豆干肉粒副菜：豌豆苗

6主餐：肉末豆腐副菜：平菇青菜

7主餐：红萝卜肉排副菜：四季豆

高三三餐菜谱强烈推荐——晚饭：

晚饭饮食搭配标准：晚饭能够补充24小时耗费的精力和头脑，并为第二天存款动能。一般高三生在晚上较为疲惫，菜品分配应留意色彩的搭配，以刺激性胃口。

晚饭要偏素，应挑选含甲基纤维素多的食材，需有二种以上蔬菜水果，口感口味淡，易于消化，有益于缓解疲劳和宁心安神醒神。

高三学生饮食搭配强烈推荐：

1主餐：萝卜丸子副菜：大白菜油炸豆腐

2主餐：菠萝蜜炒鸭片副菜：杂锦炒鸡蛋

3主餐：肉末豆腐副菜：麻汁凉拌菜心

4主餐：烩豆腐副菜：炒菜心

5主餐：大白菜鱼类片副菜：土豆粉丝

6主餐：狮子头副菜：豌豆苗

7主餐：清蒸带鱼副菜：醋熘包心菜