主食热量表

每日吃的每个事情都是有它的发热量，不一样的食材含的发热量都不同样，有一些人假如处于减肥瘦身全过程之中，一定要依据食物热量来有效配制自身的营养搭配。依据每日摄取的发热量来控制休重是一种十分科学研究的减肥的方法，正餐的发热量较为高，例如吐司面包、馍馍、煎饼果子等，假如要想掌握正餐的发热量，请看下面內容。

食物热量表，是依据企业总数（如100克）的食材中常含的动能，绘图或列举的一览表有利于饮食与养生参照。不一样的食材有造成不一样的动能。针对肥胖症、糖尿病、高血压等慢性疾病病人而言，控制每日人体所摄入的动能，是缓解她们自身变病的方式 。因而，有必要为每一种食材精确测量含有的动能，以供病人测算或分配每顿饭所吃的东西一共带有的动能。

一个平常人每天需要的发热量，和他的休重相关。每钟头摄入发热量和休重的关联，约为1大卡/钟头/Kg，即4.186千焦/钟头/Kg。因此 一个重50Kg的成人每天需要的一切正常均值发热量以下：

所需均值发热量 = 4.186千焦 * 24钟头 * 50Kg = 5023.2千焦

均值而言，休重每提升一公斤，人体所需发热量便会提升0.1MJ。广泛而言，一个成年男子每天约需9.25至10.09上百万焦耳发热量；一个成年人女人每天约需7.98至8.82上百万焦耳发热量。一般中小学生每天约需的发热量和一个成年男子的最少所需发热量相若，约9.25上百万焦耳。中小学生发育期，因此 需要耗费的发热量较多，男孩子均值每天需要10.465上百万焦耳，而女孩则需要10.046MJ。

血压正餐类：如白米饭、白米粥、鲜面条，倘若用 80 卡路里为一个计算单位，生活起居中常见的一般尺寸的碗装1/4 一碗饭、小半碗白米粥或小半碗面条的热量就等于80 卡路里。

血液肉类食品、水豆腐、生鸡蛋：37 克猪瘦肉和20 克白肉全是80 卡路里。125 克的奶制品、两小汤匙或半汤勺的植物油脂全是80 卡路里。特别注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80卡路里，但1 个煎荷包蛋的发热量确是120卡路里。

补充蔬菜：600 克的一切蔬菜水果都相当于80 卡路里。

负重海鲜产品：100 克上下便是80 卡路里的发热量。

足月水果种类：300 克甜瓜、2 个橘子均为80 卡路里发热量