含b族维生素的食物有哪些呢

维他命是保持人体正常的基础代谢不可或缺的营养元素，大家都知道，维他命分成许多 物种，更为常听闻的便是维他命e，维他命b，维C这三种，在其中，维他命b的欠缺针对身体的身心健康伤害是更为极大的。那麼我们常吃什么食物可以补充维他命b族呢？

含b族维他命的食材：

实际上生活起居中，带有维他命b族的食材是有很多的，它不仅存有于桔子、水蜜桃、青柠檬、香蕉苹果、石榴、苹果等常见的水果中，它还存有于绿叶子蔬菜、四季豆、窝居、荷兰豆等常见蔬菜中；像我们经常吃的一些干果和肉类食品中实际上

也是带有小量维他命b族的，例如核桃仁、大杏仁、牛羊肉、生猪肉、及小动物的内脏器官上都是带有维他命b族的，可是成分上确是有非常大的区别的，因此以便身心健康考虑，一定要均衡饮食。

缺乏维生素b族的病症：

1、假如出現易疲劳，胃口差，易恶心想吐或是总出現焦虑等消极情绪时，则很有可能是缺乏维生素b1了。

2、假如身体缺乏维生素b2,那麼非常容易出現口腔溃疡这类病症，此外还会继续出現视力下降，怕光等病症。

3、假如出現皮肤、头发出現转变时，大部分状况下是缺乏维生素b5造成的。

4、假如人体缺乏维生素b6，则会出現易呕吐、易腿抽筋的病症，少数人还会继续出現嘴唇开裂，抑郁症等病症。

5、维他命b9，也就是大家常说的叶酸片，怀孕女士对它是非常容易欠缺的，它不仅会造成少年儿童出現贫血的情况，另外还会继续造成 身体出現腹泻、胃口差等病症，因而大家一定要立即的对其开展补充。